??? 這個(gè)寒假，一直要放到元宵節(jié)后。寒假不長不短，如何不虛度，卻成了擺在每個(gè)家長和孩子面前的難題。今天，就讓課外活動(dòng)專家們來告訴大家，怎樣才能度過一個(gè)愉快而有意義的寒假。

　　讓孩子走出去學(xué)起來

　　“寒假里，可以讓孩子多參加一些社會(huì)活動(dòng)，學(xué)學(xué)樂器，強(qiáng)身健體，不要整天補(bǔ)課，或者呆在家里看電視睡懶覺。”上海市青少年活動(dòng)中心教學(xué)管理中心副主任馬夢蓉說，寒假時(shí)間不長，可以有的放矢地讓孩子“走出去，學(xué)起來”。

　　“可以讓孩子們?nèi)⒓右恍┥鐓^(qū)活動(dòng)。現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)都有結(jié)對戶，孩子們可以去敬老院陪老人聊天或者幫忙打掃衛(wèi)生。平時(shí)社區(qū)和學(xué)校有結(jié)對，會(huì)讓學(xué)生定期去。寒假里，家長們可以主動(dòng)出擊，給孩子尋找這樣的機(jī)會(huì)。”馬夢蓉建議：“家長不妨多往居委會(huì)跑跑，看看有什么活動(dòng)是自己孩子可以參加的。也可以去福利院，帶個(gè)孤殘兒童一起回家過年。現(xiàn)在的孩子都是獨(dú)生子女，在家都是6個(gè)大人圍著一個(gè)小孩轉(zhuǎn)，很容易養(yǎng)成他們以自我為中心的習(xí)性。多去參加這樣的活動(dòng)，可以讓孩子們學(xué)會(huì)關(guān)愛別人，不要凡事以自我為中心。但參加這種活動(dòng)千萬不要是‘一次性’行為，要一直堅(jiān)持，否則會(huì)讓孩子覺得那只是作秀而已，沒有意義?！?

　　馬夢蓉提醒道：即便是參加公益性活動(dòng)，也要注意細(xì)節(jié)問題。如果是去福利院，不要表現(xiàn)出特別的同情和愛心等，自然一點(diǎn)更好。也可以帶一些小禮物去，具體要看福利院的需求，還有小朋友的喜好。去敬老院最好準(zhǔn)備一些唱歌、樂器節(jié)目，老人很喜歡。孩子要主動(dòng)與老人交流，噓寒問暖，把他們當(dāng)作自己的爺爺奶奶來看待。”

　　如今，不少孩子早已不光有一技之長，而是有“N技之長”。對于一些尚無一技之長的孩子來說，寒假里該如何拓展技藝呢？

　　“要培養(yǎng)技藝不是那么快的，不要急功近利，可以利用寒假先學(xué)點(diǎn)啟蒙的，像拉丁舞、電鼓等，都是不錯(cuò)的選擇。”至于具體學(xué)哪種樂器，馬夢蓉支招：“民樂比較容易上手，而且投入也不是很大?？梢葬槍⒆拥呐d趣愛好，或者給他們聽相關(guān)的樂曲，看看他們對哪個(gè)更有興趣，不要很功利地去學(xué)習(xí)樂器。有的家長想讓孩子去學(xué)專業(yè)性比較強(qiáng)的小號，其實(shí)，學(xué)習(xí)樂器也跟個(gè)人條件有關(guān)，像小號對孩子的身形和口型有要求，并非每個(gè)人都合適。學(xué)一門技藝只是為了樹立孩子的自信心，培養(yǎng)孩子的藝術(shù)修養(yǎng)，至少是成為一個(gè)會(huì)欣賞音樂的人。”

??? 體育鍛煉也有講究

　　寒假里參加一些體育鍛煉，已經(jīng)成為不少家長的共識。

　　上海市震旦外國語中學(xué)大隊(duì)輔導(dǎo)員、體育老師何明如建議：“體育鍛煉，安全第一位！選擇安全的環(huán)境，不管是室內(nèi)也好，室外也好。其次選擇科學(xué)的時(shí)間：早上太陽出來后，下午太陽下山前。而慢跑、步行、游泳、球類運(yùn)動(dòng)，空地上的滑板車、蛇形板等等，都是寒假里比較適合的體育運(yùn)動(dòng)?！边\(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，但不要超過1小時(shí)，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)完畢要適當(dāng)?shù)刈隼爝\(yùn)動(dòng)，對手部、腿部肌肉進(jìn)行拉伸。”

　　對于現(xiàn)在很受男孩子們喜歡的空手道之類搏擊性鍛煉項(xiàng)目，何明如的建議是：可以學(xué)些基本動(dòng)作鍛煉體能，不要急于學(xué)習(xí)格斗。這樣對于學(xué)生來說，既能強(qiáng)身健體又很安全。

　　增強(qiáng)體質(zhì)，可以讓“小胖子”們減重的運(yùn)動(dòng)種類包括：中低強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)（如步行、跑步、游泳等大肌肉群參加的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢速長跑是消耗熱量最多、控制體重見效最快的項(xiàng)目）、低強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)（通過鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強(qiáng)肌力，主要是進(jìn)行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運(yùn)動(dòng)）、各種球類運(yùn)動(dòng)。但是，即便是“小胖墩”也與成年人不同，更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

　　寒假里玩點(diǎn)老弄堂游戲

　　“現(xiàn)在的孩子不會(huì)玩，寒假里，家長不要把孩子圈在家里，要讓他們學(xué)會(huì)玩！”有一件事讓上海市盧灣區(qū)青少年活動(dòng)中心主任陳滬銘印象深刻：“有一次我們中心搞活動(dòng)，有些多余的時(shí)間，幾個(gè)小朋友就埋頭打游戲機(jī)。孩子們只知道打游戲怎么行呢，他們應(yīng)該參與到團(tuán)體類的游戲中，一起玩一起瘋，這樣才有利于他們的成長啊！于是，我們便成立了‘教你玩’俱樂部?，F(xiàn)在，我們這個(gè)俱樂部已經(jīng)有幾百個(gè)小朋友了，按照不同的項(xiàng)目，分為扯鈴、魔方、足球、籃球、武術(shù)、滑板、舞龍舞獅等社團(tuán)，小朋友們每周來我們中心玩一天，他們玩得可開心了，而且很有成就感。我們希望俱樂部的小學(xué)員能把這些活動(dòng)項(xiàng)目帶到社區(qū)里，跟社區(qū)里的小朋友一起玩，把小朋友們從家里、從電腦前拉出來?！?

　　陳滬銘很推崇以前老上海的“弄堂游戲”：跳繩、踢毽子、官兵捉強(qiáng)盜、老鷹捉小雞、下軍棋等等。“這些游戲雖然現(xiàn)在看起來有點(diǎn)土，但既包含了民族文化，也多是群體類游戲，跟虛擬世界的網(wǎng)絡(luò)游戲完全不同，能讓小朋友們活動(dòng)起來，彼此之間更能加強(qiáng)互動(dòng)，加強(qiáng)溝通?！斑@些老弄堂游戲，爸爸媽媽們也不陌生，可以在春節(jié)長假期間和孩子一起玩起來?！标悳懡ㄗh：“寒假里，家長不妨做個(gè)有心人，把社區(qū)內(nèi)甚至是樓里的小朋友組織起來，讓他們快樂地在一起玩。”

　【相關(guān)鏈接】

　　男孩項(xiàng)目：滾鐵環(huán)、斗雞、打彈子、打陀螺、打彈弓、拍香煙紙、拍畫片等等

　　女孩項(xiàng)目：跳皮筋、丟豆包、跳繩、抓篩子等等

　　【摜結(jié)子】男女都適合的游戲。

　　規(guī)則玩法：結(jié)子（半張撲克牌大小的小沙包或者小豆包）1只。持6只骨牌擲向臺面，隨后將結(jié)子拋向空中，接在手心，在拋接之間將桌上6只骨牌相繼翻成白色（正面）、橫式、豎式、最后翻成黑色（反面）為比賽終止。上拋結(jié)子需在10次內(nèi)完成1式，超過10次的加次數(shù)10次后進(jìn)入下式。結(jié)子、骨牌每落地一次（出臺面）判作二次拋結(jié)子。拋結(jié)子次數(shù)少者名次列前。

　　【扯鈴子】這是個(gè)需要苦練和技巧性的項(xiàng)目，常常是一群小鬼傻愣愣地看著大人們把個(gè)茶壺蓋子耍得呼呼生風(fēng)。

　　規(guī)則玩法：是在5平方米的場地內(nèi)放1只鈴子，1付連繩的扯柃棒。運(yùn)動(dòng)員兩手各握一根扯柃棒，設(shè)法將場內(nèi)的鈴子在扯柃棒繩子上轉(zhuǎn)動(dòng)起來，并變換各種動(dòng)作，時(shí)間為3分鐘。鈴子轉(zhuǎn)動(dòng)為比賽開始，記1分；3分鐘內(nèi)鈴子連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不出現(xiàn)落地記5分；鈴子在繩上、棒上、空中、地上每變換一種動(dòng)作加1分，每落地一次扣1分。得分多者獲勝。

　　【抽陀子】這大概是弄堂游戲里最宣泄情緒的一項(xiàng)了，不少大人在教育小孩時(shí)也會(huì)搬出“賤骨頭”作范本。

　　規(guī)則玩法：一般老上海人管它叫抽“賤骨頭”。一根棍子上綁一條牛皮筋，抽在地上轉(zhuǎn)的陀螺。陀螺有大有小，有木的有鐵的，還可以比賽，2個(gè)陀螺對撞，誰的被撞停就輸了。

　　【套圈子】游樂園里的保留節(jié)目，一角錢換上十個(gè)圈圈，可每次總是眼看著要套中就被彈開。爸爸們往往是個(gè)中高手，一邊教育孩子不要上當(dāng)受騙，一邊大顯身手。

　　規(guī)則玩法：在6米×2米的長方形場地內(nèi)，從起套線1.8米處起放20個(gè)瓶子，間隔距離為縱向0.4米、橫向0.3米。準(zhǔn)備直徑為11厘米的套圈10個(gè)。比賽時(shí)每人持10個(gè)圈，投10次。從起套線直線向前的瓶子分值依次為1、2、3、4、5分。未投中計(jì)0分。運(yùn)動(dòng)員腳踏或超過起套線為犯規(guī)，投中無效。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員套中分值的總和計(jì)算，分?jǐn)?shù)高者名次列前，如總成績相等，按單次分值最高者列前。在家中也可以自制的。

　　【頂核子】花個(gè)幾分錢買包橄欖，吃完之后再小心翼翼地把核洗得干干凈凈就是現(xiàn)成的道具。1.5的視力就是這么操練的吧。

　　規(guī)則玩法：在場地內(nèi)畫直徑10厘米、20厘米、40厘米三個(gè)同心圓圈，每圈線寬3厘米。核子（橄欖核）2個(gè)，一個(gè)放在圓心，一個(gè)由運(yùn)動(dòng)員手持。運(yùn)動(dòng)員身體須直立，用兩手指持核子，頂中圈心核子。每名運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行5次頂核子，如未頂中圈心核子為0分，如頂中，以核子最后所落的位置計(jì)算得分。10厘米圈為1分、20厘米圈為3分、40厘米圈為5分、40厘米圈外為10分。頂核子時(shí)，頸部傾斜角度不得超過8.5度，手持核子不得低于頸部。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員5輪得分總和計(jì)算成績，分?jǐn)?shù)高者名次列前。

　　【滾輪子】把廢舊鋼絲繞個(gè)圓，在天井里一個(gè)人也可以玩上半天。用一些玩家高手的話說，這可是既有助于開發(fā)動(dòng)手能力，又能提高平衡能力的項(xiàng)目。

　　規(guī)則玩法：在一個(gè)20米×4米的長方形場地內(nèi)，放置3根圓柱。準(zhǔn)備滾圈和鐵鉤各一個(gè)。聽到出發(fā)信號后，從起點(diǎn)用鐵鉤鉤住輪子向前滾動(dòng)，在滾動(dòng)中繞每根圓柱一圈后返回。不得用手接觸滾圈，如果輪子倒地，可在倒地處扶起重來，但需加時(shí)5秒。最終所用時(shí)間少者為勝，若成績相等，則按輪子倒地次數(shù)少者列前。

　　【打彈子】幾乎每個(gè)孩子兜里都少不了幾顆花花綠綠的玻璃彈珠，除了從小伙伴那贏的，最直接的來源，就是家里的水仙花盆。

　　規(guī)則玩法：最簡單的玩法是“互彈法”。一人將彈子彈出，另一人用彈子擊發(fā)，擊中者贏對方一枚，未擊中，對方擊發(fā)。另一種玩法是在地上挖六個(gè)拳頭大小的坑，前五個(gè)坑間隔一米，最后一個(gè)坑間隔兩米，為“主坑”。從第一個(gè)坑外一米處開始彈球，球不入坑則輪換。同一球連進(jìn)五坑再進(jìn)“主坑”后成為“主球”，“主球”可射殺任意其他彈球，被彈中的球算作失敗。其他球可通過連續(xù)擊中“主球”3次成為“新主球”。最后剩下的彈球?yàn)橼A。

　　【造房子】這應(yīng)該是女孩子們的最愛了，拾塊紅磚，畫上房子，就可以拿“畫筆”當(dāng)?shù)谰唛_始游戲了。大多數(shù)時(shí)候還會(huì)在最頂端寫上“大前門”三個(gè)字，那可是決定勝負(fù)的最高目標(biāo)。

　　規(guī)則玩法：在長4米寬2米的平坦長方形地面上畫上四層樓房，依次將小方磚踢入每層樓房，按照樓房格子的安排進(jìn)行單腳或雙腳跳躍，回到起點(diǎn)為完成。磚必須踢入指定樓層方才作數(shù)，跳躍時(shí)單雙腳不得踩線，跳錯(cuò)樓層必須重跳。勝負(fù)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成建造各層樓的時(shí)間進(jìn)行比較，用時(shí)少者列前；用時(shí)相當(dāng)以重跳、重踢次數(shù)少者為勝。

　　【跳筋子】“馬蘭花，馬蘭花，風(fēng)吹雨打都不怕……”哼著童謠，和著節(jié)奏，這應(yīng)該是“弄堂九子”中流傳最長久的項(xiàng)目了。人多的時(shí)候總會(huì)由兩個(gè)高手分別率領(lǐng)兩隊(duì)比賽；人少的時(shí)候一根橡皮筋加兩個(gè)小板凳，一個(gè)人也可以玩得熱火朝天。

　　規(guī)則玩法：依從膝蓋、垂手、腰部、肩胛、頭頂再依次往還的次序分9級進(jìn)行比賽。每隊(duì)三人，將橡皮筋拉開成等邊三角形，對手三人須在標(biāo)志物處按同一節(jié)奏、統(tǒng)一規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行比賽。在任一高度未按同一節(jié)奏、統(tǒng)一動(dòng)作和換位即為失敗，停止比賽。最終按完成規(guī)定動(dòng)作級數(shù)高者為勝。（劉國穎）

?